Resumen 16/Dic/2015

Disputando un partido.

Esta clase se desarrolló al aire libre, en las pistas. Dedicamos la lección al juego por quipos en baloncesto. Se hicieron 5 equipos de 5 a 6 integrantes cada uno, y se sortearon las posiciones. Mientras dos equipos jugaban en la cancha, el resto de gente podía ejercer el juego libre.
La elección fue un clásico, el fútbol. Se disputaron 3 partidos de baloncesto, hasta que tocó y se acabó el instituto.

Elección de los equipos.

Resumen 11/Dic/2015

Esta clase la ejecutamos en el pabellón. La clase comenzó con un juego de nuestra compañera Lucía Fernández. El juego consistía en lo siguiente:

• Se jugaba por parejas. Consistía en dar con un balón a otro jugador con ayuda de tu pareja. Pues si tenías la pelota, no podías andar, y se necesitaba del ayudante para moverse al pasárselo a él.
• Si la pelota te impactaba, morías y debías quedarte en el suelo sentado sin moverte. Para revivir, debías coger la pelota de nuevo. Si el jugador que te mató  ha sido eliminado, automáticamente se revive.

Luego de jugar durante más de 20 minutos, se nos dio la orden de jugar por turnos en equipos de 4 al baloncesto, y las personas que estaban en el otro turno, hacer burpees. Luego de terminar, concluyó la clase.

Resumen 09/Dic/2015

Esta clase la realizamos fuera, en las pistas. Hacía mal tiempo, lo cual nos impidió hacer la clase con normalidad.
La clase comenzó con un juego. Era el siguiente: "La Frontera Terrorista"
Consistía en transportar una reliquia al final del campo, mientras que los policías impedían la operación.

Un equipo, los terroristas, portaban la reliquia en una de las dos manos, y les pertenecía una mitad del campo de juego. Su objetivo es hacer una estrategia para conseguir que el objeto llegue, pero si un policía los capta en el otro campo, los lleva al suyo. Si el policía capta al terrorista con la reliquia, ganan los policías. Si llega el objeto al final del campo, los terroristas ganan.

Sin embargo, al final acabamos procediendo a realizar otra actividad, dado que el nivel de atención no era el propicio  y fracasó.

El ejercicio que realizamos en su lugar consistía en lo siguiente:

• Se jugaba en un círculo pintado en el suelo y con un balón.
• Se jugaba en equipos de 4 contra 4.
• Un equipo solo podía moverse por la circunferencia, y debía evitar que una persona del contrario entrara en el círculo con el balón. El equipo contrario podía moverse por todos los alrededores, y debía combinarse el esférico para crear un flanco en la defensa. El juego acababa al entrar en el círculo con la pelota o si el equipo contrario capta el balón. Entonces, se cambiaban los roles.

Transcurridos unos minutos, se nos dio la orden de jugar al baloncesto con los mismos equipos cada uno en una canasta. Y con ésto concluyó la clase.

Resumen 02/Dic/2015

Hoy hemos realizado la clase en las pistas. Puesto que hoy era un día, digamos, "apañado", se nos perimitió el juego libre. Los elegidos fueron  el basket y fútbol. Mientras tanto, se daba la posibilidad de conocer la nota de curso.

La Condición Física

La condicón física es, según la Wikipedia, "El estado de la capacidad de rendimiento psico-física de una persona o animal en un momento dado, que se manifiesta como capacidad de fuerza, velocidad, resistencia, flexibilidad y coordinación." Es el estado físico en el que nos encontramos en cada momento.

La condición física de una persona determina lo apta que es para realizar esfuerzos físicos, y de aquí proviene su importancia. Las capacidades que hay que desarrolar para obtener una buena forma son éstas:

• La resistencia: se evalúa en qué medida el cuerpo humano es capaz de aguantar esfuerzos duranto un período de tiempo. Para ello es necesario que el aparato cardiovascular transporte el máximo 0² a los músculos.
• La fuerza: se evalúa en qué medida el cuerpo humano es capaz de vencer cargas y pesos. El desarrollo de la musculatura es imprecindible.
• La flexibilidad: se evalúa en qué medida el cuerpo humano puede realizar todos sus movimientos en su máxima amplitud y extensión. Es preciso que las articulaciones se muevan de forma correcta y que los músculos se estiren debidamente.
• La velocidad: se avalúa en qué proporción el cuerpo es capaz de desplazarse o hacer movimientos con rapidez. Para ello, el sistema nervioso debe ser capaz de mandar órdenes para reaccionar de la manera más rápida posible.
• La coordinación, agilidad y el equilibrio: son las cualidades psicomotrices, se ocupa de la interacción que se establece entre el conocimiento, la emoción, el cuerpo, y el movimiento. 

A continuación se ofrecen unos enlaces para mejorar nuestra forma física:

 

En el siguiente enlace se ofrece una amplia variedad de ejercicios.

Resumen 27/Nov/2015

El viernes dedicamos una clase a trabajar la resistencia. Se preparó un circuito con 6 ejercicios en el gimnasio y comenzamos a entrenarnos.

El circuito constaba de 6 fases. Cada periodo duraba alrededor de dos minutos, y el objetivo era no parar demasiado entre prueba y prueba. Las pruebas eran las siguientes:

1. Levantamiento de piernas: se levantan las piernas mientras uno está acostado en el suelo, intentado aguantar todo lo posible.
2. Fondos de balón medicinal: consisten en pases de balón medicinal al torso del compañero.
3. Salto de comba: un no parar. Clásico.
4. Flexiones de brazos: el ejercicio más duro del recorrido. Intenta hacer todas las que puedas.
5. Subir y bajar las piernas con levantamiento de cadera. Creo que no hay mucho que explicar.
6. Sentarse y levantarse de banco: el objetivo era similar a las sentadillas. La principal norma era no dejarse caer en el banco de repente, sino suavemente.
7. Saltos cardinales: se basaba en saltar a los cuatro puntos cardinales alrededor de un cono.
8. Flexiones en barra: en las barras se intentaba aguantar lo máximo solo con el soporte de los brazos y el mentón.

Y hasta aquí el día de hoy. Les veo el próximo miércoles.